|
Sommige mensen hebben problemen om te wennen aan steppers en beginners
willen deze machines nog wel eens te inspannend vinden. Andere raken heel
snel gewend aan de machine; ze houden van deze manier om calorieën te
verbranden.
Omdat
uw voeten de step nooit verlaten, heeft u een veilige positie op de
machine en kunt u gemakkelijk TV kijken of lezen tijdens het trainen.
Soorten
steppers
Hydraulisch
Hydraulische
of handmatige steppers zijn de goedkoopste uitvoeringen, waarin zuigers
onder druk de weerstand reguleren. Het gevoel op zo'n machine is nogal
verschillend dan dat van een stepper in een fitnesscentrum.
Gemotoriseerd
Gemotoriseerde
of electrische steppers worden gebruikt in het merendeel van het
fitnesscentra. De motor regelt de beweging en de weerstand van de steps.
Afhankelijk
of onafhankelijk
Bij
een afhankelijke beweging duwt de voet die de ene voetsteun naar beneden
drukt, het andere juist omhoog.
Bij een onafhankelijk relatie gebeurt dit niet; u moet het onderste
gedeelte van de voet optillen. Deze apparaten worden in fitnesscentra
gebruikt en bieden een meer inspannende training.
Computergedeelte
De
computer geeft minimaal de tijd en het aantal steps aan. Vaak wordt ook
nog het aantal verbruikte calorieën aangegeven. De betere steppers hebben
ook weergave van de hartslag en een hartslagmeter.
Weerstand
en beweging
De
weerstand moet eenvoudig aan te passen zijn. Op de goede steppers werken
de steps altijd parallel aan de grond. Het stepplatform moet een bepaalde
grip hebben en groot genoeg zijn, zodat u er niet vanaf slipt. De
handgrepen moeten een vergelijkbare bescherming bieden. De beweging moet
vloeiend en zacht zijn. Het apparaat moet stabiel zijn. Wielen om de
machine te verplaatsen kunnen belangrijk zijn.
Tips
voor het gebruik
Sta
rechtop. Leun niet tegen het bedieningspaneel en trek niet aan de
handgrepen, dit zal het aantal verbrande calorieën verminderen. Neem
natuurlijke, rustige stappen en geen kleine stapjes snel achter elkaar.
Om u meer inzicht te geven in de eigenschappen en
mogelijkheden van dit apparaat volgt hier een korte omschrijving.
Type trainer:
Cardio vasculair (uithoudingsvermogen)
Spiergroepen:
Bovenbeenspieren, buikspieren, en onderrugspieren
Omschrijving:
Het steppen is altijd al een populaire oefening geweest en dan met name
onder het vrouwelijke publiek. Waarschijnlijk komt dit doordat het steppen
nou juist de die lichaamszone’s aanspreekt die vrouwen vaak zeer
belangrijk vinden. Dit zijn namelijk de bovenbenen, heupen en billen. Toch
is steppen voornamelijk een cardio vasculaire aangelegenheid. Dit wil
zeggen dat het er in eerste instantie om te doen is het
uithoudingsvermogen te verbeteren. Zowel het vetverbrandingssysteem als
het verbranden van koolhydraten kan allemaal uitstekend op de stepper
worden getraind.
Trainingsadvies:
Steppen kan wanneer u net begint met trainen nogal belastend voor de knieën
zijn. Vaak worden pijntjes in het knie gewricht veroorzaakt doordat de
bovenbeenspieren op dat moment nog niet sterk genoeg zijn. Door het
steppen rustig in tijd op te bouwen zullen de bovenbeenspieren ook zeer
snel in kracht toenemen.
|
